Po aktyvios mankštos kitą dieną maudžia raumenis, jaučiatės tarsi sulaužyta? Iš tokios treniruotės daugiau žalos nei naudos. Persitempus organizme išsiskiria pieno rūgštys, kurios sukelia raumenų skausmą. Tuomet kelias dienas nupurto nuo minties apie sporto klubą. Taigi toliau pateikiamas treniruočių tvarkaraštis. Juk mankšta netaps kančia ir nekenks sveikatai tada, jei treniruositės protingai.

Pirmadienis

Jei savaitgalį nesportavote, nepulkite intensyviai mankštintis, nes sukelsite stresą organizmui. Geriausia, kad į darbo savaitės ritmą jis įsitrauktu pamažu. Rinkitės ramesnes treniruotes – jogą, pilatesą, mankštą su kamuoliais, vandens aerobiką. Arba tiesiog sparčiu žingsniu pasivaikščiokite gryname ore.

Antradienis

Galite mankštintis intensyviau. Geriausiai tiks širdį ir kraujagysles stiprinančios mankštos rūšys: spartus ėjimas bėgimo takeliu ar važiavimas dviračiu. Tinka ir aerobika. Svarbu, kad kaip reikiant suprakaituotumėte.

Trečiadienis

Po vakarykščio krūvio raumenims reikia poilsio. Jeigu nenorite dienos praleisti tuščiai, paplaukiokite baseine, pasigarinkite pirtyje. Tinka lengvos raumenų ir sąnarių nealinančios mankštos.

Ketvirtadienis

Ši savaitės diena tinkamiausia jėgos pratimams. Jei norite, kad tirptų riebalai, mankštinkitės su treniruokliais arba svarmenimis ne mažiau kaip valandą ar pusantros. Žinoma, su pertraukomis. Tinka ir kikboksas bei Rytų kovos menų treniruotės.

Penktadienis

Jei ketinate mankštintis šeštadienį, paskutinę darbo dieną be jokios sąžinės graužaties galite pasilepinti – skirkite sau poilsio dieną. Jei vakarą sumanėte praleisti prie televizoriaus, nedrybsokite vienoje pozoje. Televizorių galite žiūrėti ir mankštindamasi. Pasitieskite kilimėlį, atsigulkite ant pilvo ir sunerkite rankas po smakru. Rankomis ir krūtine kuo stipriau spauskitės prie grindų. Po 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 30 kartų. Pastangrinsite krūtinė bei sudeginsite daugiau kalorijų nei šiaip sėdėdama. O per filmo reklamą nepatingėkite padaryti pritūpimų, pamankštinti sąnarių.

Šeštadienis

Kadangi nereikia niekur skubėti, pusdienį galite skirti sporto klubui. Rinkitės tokią mankštos rūšį, kuri treniruotų problemiškiausias kūno vietas, tokias kaip pilvo presą, kojas, liemenį ir kt. Daugiau dėmesio skirkite tempimo pratimams. Prieš kiekvieną treniruotę nepamirškite padaryti apšilimą, o baigusi mankštintis – ištempti raumenų. Kitą dieną jų nemaus, jausitės žvali ir energinga.

Sekmadienis

Jokių nuobodžių treniruočių! Geriausia, kad šią dieną skirtumėte aktyviam maloniam poilsiui gamtoje su draugais ar šeima. Pakeliaukite, pasivaikščiokite miške, nueikite pažaisti kėgliais ar teniso.