Nori turėti liekną liemenį ir gražų pilvuką? Šią kūno gražinimo programą sudaro sistemingos treniruotės pilvo liemeniui. Individualus pratimai be vargo padės atsikratyti antsvorio, paryškinti kūno formas.  Toliau yra pateikiami keli pratimai pilvo raumenims stangrinti. Išbandyk juos ir tikrai pastebėsi norimus rezultatus.

1. Įstrižiniams liemens, viršutiniams ir apatiniams pilvo raumenims.

Pėdas laikyk, kaip tau patogiau, tačiau kojos turi būti sulenktos per kelius. Sėdėk atsirėmusi viršutine sėdmenų dalimi, įtempk pilvo presą. Paimk į rankas svarmenį (ar bet kokį butelį). Laikyk jį prieš save, po to švytuoklės principu nedidele amplitude švytuok į šonus. Tik neatpalaiduok pilvo raumenų. Pratimą kartok 10-15 kartų.

2. Apatiniams ir viršutiniams pilvo raumenims.

Atsigulk išsitiesusi ir įtempusi pilvo raumenis, pakėlusi pečius ir kojas nuo žemės. Staigiai susilenk, kad kakta beveik paliestum kelius. Sustink 10-15 sekundžių, po to lėtai grįžk į pradinę padėtį. Pečių ir kojų nenuleisk ant žemės. Pratimą kartok 10-15 kartų.

3. Įstrižiniams liemens raumenims.

Sukryžiuok kojas. Atsiremk ant vienos alkūnės. Kitą ranką laikyk prie šono. Kiek įmanoma aukščiau iškelk sėdmenis, sustink tokioje padėtyje 15-20 sekundžių. Kartok pratimą po 5 kartus kiekvienai liemens pusei.

4. Pilvo preso ir nugaros raumenims.

Remkis alkūnėmis į žemę, iškelk sėdmenis ir išriesk nugarą. Sustink 5-10 sekundžių. Tada lėtai spausk sėdmenis žemyn, išriesk nugarą į priešingą pusę ir atlošk galvą. Pratimą kartok 10-15 kartų.