Pilatesas – specialiai sukurta sveikatingumo programa, kurioje yra susieti įvairūs Rytų ir Vakarų treniruočių metodai. Pilateso esmė – giliųjų kūno raumenų lavinimas derinant kvėpavimo ir tempimo pratimus. Visa tai nekenkia sąnariams ir stuburui.

Šį unikalų metodą, suteikiantį fizinės ir dvasinės harmonijos, sukūrė Josephas Pilatesas. Darant šią mankštą, prakaito braukti tikrai nereikės, grakščias formas įgysite daug greičiau nei per kitą treniruotę. Anot trenerių, jau po dešimties treniruočių pastebimai padailės figūra, o po trisdešimties galima džiaugtis „nauju“ kūnu. Laikysena tampa grakštesnė, kūnas lankstesnis. Pilateso pratimai – ypač puiki pagalbinė priemonė lieknėti toms, kurios dėl antsvorio negali pakelti didelio fizinio krūvio.

Ypač ši mankšta tinka toms, kurios dirba sėdimą darbą. Darydama pilateso pratimus, pamirškite sąnarių traškėjimą – mankštinami raumenys ir sąnariai. Taip pat išmoksite taisyklingai kvėpuoti.

Pilateso mankšta pritaikoma įvairios sveikatos būklės, skirtingo amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Kuo jis naudingas?

• Spartina medžiagų apykaitą, todėl greičiau dega kalorijos.
• Stangrina viso kūno, ypač giliuosius, raumenis.
• Gerina sąnarių lankstumą, kraujotaką, saugo nuo osteoporozės.
• Teikia energijos, stiprina organizmą.

Pratimas viso kūno raumenims

Atsiklaupkite. Ištiestomis rankomis remdamasi į grindis, ištieskite kojas (neatkiškite sėdmenų) – visas kūnas turi būti tiesus it styga. Pilvo ir sėdmenų raumenis įtempkite . Įkvėpdama kelkite vieną koją (pėda su blauzda turi sudaryti statų kampą), o iškvėpdama leiskite žemyn, bet pėda nesiremkite į grindis. Sėdmenys turi būti įtempti. Pratimą darykite 3-5 kartus pakaitomis abiem kojomis. Kvėpuokite giliai diafragma.