Jogos pratimai yra naudingi tiek tavo dvasiai tiek kūnui. Jie padeda įveikti stresą bei išlaikyti liekną figūrą. Užsiimk joga ir pati tuom įsitikinsi.Pateiksiu penkis jogos pratimus. Juos reikia daryti vieną po kito be jokių pertraukų. Labai svarbu pratimus atlikti tinkamai. Tiesiog būtina visą laiką taisyklingai kvėpuoti.
1. Kaip nendrė vėjyje
Kojas pastatyk pečių plotyje, rankas tarsi maldai sudėk priešais krūtinę, pečius atpalaiduok ir nuleisk žemyn (galvą laikyk tiesiai, rankos turi būti ties ausimis, o delnai pasukti į vidų), iškvėpdama lenkis į kairę pusę ir įtrauk pilvą. Įkvėpdama atsitiesk, iškvėpdama lenkis į dešinę pusę, o įkvėpdama vėl atsitiesk. Iš karto pereik prie antro pratimo.
2. Įtūpstas su pasisukimu
Įkvėpdama ženk kaire koja atgal ir padaryk gilų įtūpstą, kad kairės kojos kelis atsiremtų į grindis, rankas nuleisk prie šonų. Iškvėpdama ištiesk rankas į šalis. Įkvėpdama pasuk viršutinę kūno dalį kairėn ir žvelk per kairį petį. Trumpam sustink, o iškvėpdama atsisuk atgal ir iš karto daryk trečią pratimą.
3. Tiesi it styga
Darydama įtūpstą palink į priekį ir rankomis atsiremk į grindis. Delnai turi būti pečių plotyje, o dešinė koja tarpj jų. Iškvėpdama dešinę koją ištiesk atgal, lyg ruoštumeisi daryti atsispaudimus. Darydama šį pratimą turi būti liesa it styga. Pabūk tokioje padėtyje ir iškart daryk kitą pratimą.
4. Kobra
Lenkdama rankas per alkūnes, nuleisk kūną ant žemės. Pėdas ištiesk, delnus laikyk prispaudusi prie žemės. Įkvėpk ir remdamasi delnais į grindis kilstelėk krūtinę. Alkūnes laikyk sulenktas ir arti kūno, pečius nuleisk žemyn, įtempk sėdmenis. Pabūk tokioje pozoje, o paskui iškvėpdama nuleisk krūtinę ant žemės. Iš kobros pozos pereik į šuniuko pozą.
5. Šuniukas
Iškvėpk ir kelk sėdmenis nuo grindų, kad kūnas atrodytų lyg apversta V raidė. Pėdomis ir delnais remkis į grindis. Galvos nenuleisk – ji turi būti tarp rankų. Sustink akimirkai ir pereik į įtūpstą (2pratimą) : kairę koją statyk į priekį, o dešinį kelį padėk ant grindų. Ištiesink nugarą, rankas ištiesk į šalis, pasuk viršutinę kūno dalį į dešinę pusę ir žvelk per dešinį petį. Trumpam sustink, o iškvėpdama atsisuk atgal. Tada palink į priekį, delnus padėk pečių plotyje ant grindų, pritrauk dešinę koją prie kairiosios ir lėtai atsistok.
Grįžus į pradinę padėtį pratimus pradėk iš pradžių. Pratimus pakartok mažiausiai penkis kartus.
/rating_on.png "1 Star")
- No results available
Jau greitai Valentino diena ir jeigu tau tikrai įdomu sužinoti, kada ir kur sutiksi sau skirtąjį ir kuo jis bus vardu, išmėgink šį paprastą Meilės burtą. Kaip burtis? Paimk trijų skirtingų spalvų... (0)
Angelo dietos trukmė 13 dienų. Per šį laikotarpį galite numesti 7-8 kg viršsvorio. Pirma dietos diena Pusryčiai: Juoda kava be cukraus. Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 1 pomidoras ir žaliosios salotos. Vakarienė: Liesa kepta jautiena su nedideliu... (2)
Norite pasikeisti, pakeisti šukuoseną, makiažą ir parodyti save nauju įvaizdžiu? Pats geriausias būdas – pasižiūrėti į save profesionalo akimis. Galite kreiptis pas stilistus ar grožio specialistus – rezultatas jus tikrai... (0)
Pirkdamos skarelę arba šalį atkreipkite dėmesį į tris pagrindines tendencijas: įdomūs kutai, geometriniai paveikslėliai ir gamta, gyvūnai. Originalūs kutai Šilkiniai kutai iš siūlų, megzti ilgi kutai arba medvilniniai kutai-kamuoliukai puikiai tinka skaroms... (0)
Dažnai norint numesti antsvorio, merginos pradeda badauti. Atminkite, kad be gydytojo priežiūros badaujant vien geriant skysčius, kad išsivalytų organizmas patartina ne ilgiau 1-3 dienas. Liesėjant badauti nėra protinga. Pateiksime keletą... (0)
Kraunasi ...