• 1. Bent vieną dieną per savaitę pamėginkite išsiversti be jokių žinių ir naujienų.

Jums atrodo, kad tai neįmanoma? Nieko panašaus! Neieškokite naujienų internete, užuot klausiusi žinių per radiją ar žiūrėjusi informacines laidas per televiziją, įsijunkite kompaktinį diską su klasikine ar relaksacine muzika. Taip išvengsite milžiniško neigiamų emocijų srauto.

• 2. Išsirinkite mėgstamiausią spalvą ir pasistenkite, kad jos niekur netrūktų.

Namuose – apmušalai, užuolaidos, grindų plytelės, staltiesė. Darbe – bent jau viena drabužio detalė ar puodelis. Tai, kad spalvos veikia mūsų emocinę būseną, žinoma nuo seno.

• 3. Savo darbo vietoje susikurkite asmeninio komforto zoną.

Pasidėkite akiai mielą paveiksliuką, įrėmintą nuotrauką ar kitą malonią smulkmenėlę. Anot psichologų, geriausias pasirinkimas – žydinčios pievos, žydro dangaus, tekančio upelio ar pūkuotų kačiukų vaizdas. Jokiu būdu nelaikykite prieš akis saulėlydžio. Tą patį galima pasakyti ir apie žemyn sklendžiančius paukščius ir pan. Tokia judančio objekto kryptis pasąmoningai kelia ne pačias geriausias emocijas.

• 4. Pasilepinkite.

Kai tik pajusite, kas užplūsta niūri nuotaika, palepinkite save puodeliu kavos ar arbatos su gabalėliu šokoladu ar kitokiu saldėsiu. Taip trumpam atsiribosite nuo tiesioginio darbo. Perskaitykite straipsnį internete ar linksmą anekdotą, papasakokite bendradarbiui kokią juokingą istoriją, paklauskite, kaip jis praleido vakarykštę dieną. Galų gale paskambinkite išrinktajam ir pasakykite, kad jį mylite.

• 5. Tėvai, broliai, seserys, draugai tai žmonės, kuriuos mylite ir kuriais žavitės, kurie gali bet kada padėti.

Tačiau nepakanka mylėti vien tik žmones. Jūsų nuostabos ir susižavėjimo vertas visas gyvasis ir negyvasis pasaulis: dideli daiktai ir mažos smiltelės, vandens lašai ir gėlės, žvaigždės, saulė, jūra.

• 6. Šypsokitės!

Jūsų laikysena, elgesys, balsas aplinkiniams turi kelti tik malonius jausmus. Gerai nusiteikęs žmogus nejaučia nei baimės, nei pykčio, jį aplenkia netgi ligos. Nuo tokio žmogaus veido nedingsta šypsena. Jei su kitais dalysitės savo džiaugsmu, būsite visų mylima ir laiminga.

• 7. Raskite per dieną nors kelias minutes savitaigai.

Tiesiog užmerkite akis, atsipalaiduokite ir kartokite: „Viskas puiku. Dabar man viskas gerai sekasi, o paskui bus dar geriau!“ Visai nesvarbu, ar tuo tikite, tiesiog kartokite šį pratimą kasdien, ir jo naudą netrukus pajusite. Mąstykite apie svečias šalis, kuriose esate buvusi, pirmąją meilę arba pirmąjį pasimatymą, vakar matytą smagią komediją ir pan.

• 8. Mokykitės taisyklingai kvėpuoti.

Svarbiausia – laikykite nugarą tiesią, nesikūprinkite, tada pagerės oro cirkuliacija. Jeigu jaučiate emocinį nestabilumą, energijos stygių, kvėpuokite taip: įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį, stenkitės, kad kiekvienas iškvėpimas būtų ilgesnis už ankstesnįjį.

• 9. Susierzinusi stenkitės išeiti pasivaikščioti į gryną orą ar paskambinkite gerai draugei.

Suteikite sau malonumą iš darbo grįžti pėsčiomis. Tam sugaišite šiek tiek daugiau laiko, bet tai padės išsklaidyti blogą nuotaiką.

• 10. Pats svarbiausias dalykas – gerai išsimiegokite.

Ko gero, tai jums atrodo neįmanoma, ypač jei nuolat tenka anksti keltis. Jei vėliau keltis neturite anksti keltis. Jei vėliau keltis neturite galimybių, anksčiau eikite gulti. Kiek laiko jums reikia, kad tikrai gerai pailsėtumėte – šešių, septynių ar aštuonių valandų? Pati puikiai tai žinote. Įkyrios mintys neleidžia palaimingai panirti į sapnų karalystę? Į lovą pasiimkite nebaigtą skaityti knygą ar žurnalą. Tai padės nusiraminti ir bent jau iki ryto pamiršti visus atgrasius dalykus.