Tyrimai parodė, kad cukrus įdėtas į žaliąją  arbatą nesusilpnina arbatos teigiamų savybių, kaip buvo manyta anksčiau. Netgi atvirkščiai – cukrus  padeda organizmui geriau įsisavinti arbatoje esančius katechinus.

Katechinai – natūralūs arbatoje esantys antioksidantai, kurie užkerta kelią daugeliui rimtų ligų, įskaitant vėžį, diabetą, širdies nepakankamumo vystymąsi.

Taigi, katechinai iš žaliosios arbatos su cukrumi pasisavinami 3 kartus geriau, nei iš žaliosios arbatos, kuri geriama be cukraus.

Prisiminkite, kad kiti eksperimentai parodė, kad į žaliąją arbatą taip pat naudinga įdėti citrinos.

Taigi, skanios žaliosios arbatos su cukrumi ir citrina!

No related posts.

• Organizme sumažėja baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralinių medžiagų – gali sutrikti medžiagų apykaita.
• Lašinukai nuo „probleminių vietų“ – šlaunų, klubų ir pilvo – netirpsta.
• Pablogėja savijauta, organizmas išsenka ir gali kilti pavojus gyvybei.
• Nesikeičia mitybos įpročiai.
• Mažiau išsiskiria hormono serotonino, todėl subjūra nuotaika, kamuoja nuovargis ir alkio priepuoliai, didėja irzlumas ir apetitas.
• Gali pykinti, taip pat paūmėja lėtinės ligos.
• Organizmui trūksta ląstelienos, todėl užkietėja viduriai.
• Dėl maisto medžiagų stygiaus ima lūžinėti nagai, glemba ir blykšta oda (net galima susirgti anemija), sausėja ir plonėja plaukai.
• Dėl magnio stokos ima varginti galvos skausmai, kartais prasideda migrenos priepuoliai.
• Sunku susikaupti, mažėja darbingumas ir stinga energijos.
• Ilgas badavimas gali pakenkti psichikai: gresia anoreksija arba bulimija.

No related posts.

Sausų akių sindromas

Žmonės, kurie dirba kompiuteriu rečiau mirksi. Dėl to akys nepakankamai sudrėksta ašaromis, o kai jų nepakanka, išsausėja akių paviršius. Akys kenčia ir nuo šilumos, kurią skleidžia kompiuterio elektromagnetinis laukas. Džiūstant akims, keičiasi ir ašarų cheminė sudėtis. Tokios ašaros jau nebegali apsaugoti akių nuo dirginimo ir infekcijų. Tuomet žmogus jaučiasi taip, tarsi jam į akis būtų patekęs svetimkūnis arba pripilta smėlio. Akys parausta, pradeda perštėti.

Po intensyvios darbo dienos su kompiuteriu gali pablogėti regėjimas – ypač vakare vaizdas pasidaro neryškus, tartum per miglą.

Ką daryti?

Norint išsaugoti sveikas akis, būtina laikytis tam tikrų reikalavimų. Jeigu patalpoje, kurioje dirbate su kompiuteriu, sklinda dirbtinė šviesa, ji turėtų kristi iš kairės pusės. Monitoriaus ekraną nustatykite taip, kad su langu sudarytų statų kampą. Tuomet nuo ekrano krintantys atspindžiai nealins akių. Pasirinkite kėdės aukšti taip, kad monitoriaus centras būtų akių lygyje ir nutolęs 50-60 cm. Nežiūrėkite į ekraną pakėlę akių, nes tuomet ašarų liaukos pagamina mažiau ašarų ir jos greičiau išgaruoja.

Nuolat dirbant kompiuteriu būtina laikytis darbo bei poilsio režimo. Kas valandą darykite nors dešimties minučių pertrauką. Per ją pakilkite nuo kompiuterio, prieikite prie lango ir nukreipkite žvilgsnį į horizontą ar kokį nors tolimą tašką. Akys nepailsės, jeigu per pertrauką skaitysite laikraštį ar knygą.

No related posts.

Geresnis būdas lieknėti

Fizinis aktyvumas – daug sveikesnis ir veiksmingesnis būdas svoriui numesti nei vartoti kažkokias specifines liekninamąsias tabletes. Rytą atsikėlusi iš lovos pagimnastikuok kelias minutes prie atviro lango. Mokykloje nevenk kūno kultūros pamokų, o po pamokų pasistenk kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Užsiimk kokiu nors sportu. Geriausia pradėk nuo 20 min. treniruočių 3 kartus per savaitę. Išsirink sportą, kuris reikalauja daugiau pastangų, pvz., važinėjimas riedučiais, dviračiu, bėgiojimas arba plaukiojimas. Beje, šokdama arba kelias valandas apsipirkinėdama taip pat sudeginsi daug kalorijų, patreniruosi raumenis. O tai jau nėra nuobodu! Ir prisimink: fiziniai pratimai turi būti malonūs, o ne kančia. Jų dėka ne tik būsi geresnės formos, bet ir įveiksi stresą, pakelsi sau nuotaiką.

No related posts.

1. Įstrižiniams liemens, viršutiniams ir apatiniams pilvo raumenims.

Pėdas laikyk, kaip tau patogiau, tačiau kojos turi būti sulenktos per kelius. Sėdėk atsirėmusi viršutine sėdmenų dalimi, įtempk pilvo presą. Paimk į rankas svarmenį (ar bet kokį butelį). Laikyk jį prieš save, po to švytuoklės principu nedidele amplitude švytuok į šonus. Tik neatpalaiduok pilvo raumenų. Pratimą kartok 10-15 kartų.

2. Apatiniams ir viršutiniams pilvo raumenims.

Atsigulk išsitiesusi ir įtempusi pilvo raumenis, pakėlusi pečius ir kojas nuo žemės. Staigiai susilenk, kad kakta beveik paliestum kelius. Sustink 10-15 sekundžių, po to lėtai grįžk į pradinę padėtį. Pečių ir kojų nenuleisk ant žemės. Pratimą kartok 10-15 kartų.

3. Įstrižiniams liemens raumenims.

Sukryžiuok kojas. Atsiremk ant vienos alkūnės. Kitą ranką laikyk prie šono. Kiek įmanoma aukščiau iškelk sėdmenis, sustink tokioje padėtyje 15-20 sekundžių. Kartok pratimą po 5 kartus kiekvienai liemens pusei.

4. Pilvo preso ir nugaros raumenims.

Remkis alkūnėmis į žemę, iškelk sėdmenis ir išriesk nugarą. Sustink 5-10 sekundžių. Tada lėtai spausk sėdmenis žemyn, išriesk nugarą į priešingą pusę ir atlošk galvą. Pratimą kartok 10-15 kartų.

No related posts.

Šį unikalų metodą, suteikiantį fizinės ir dvasinės harmonijos, sukūrė Josephas Pilatesas. Darant šią mankštą, prakaito braukti tikrai nereikės, grakščias formas įgysite daug greičiau nei per kitą treniruotę. Anot trenerių, jau po dešimties treniruočių pastebimai padailės figūra, o po trisdešimties galima džiaugtis „nauju“ kūnu. Laikysena tampa grakštesnė, kūnas lankstesnis. Pilateso pratimai – ypač puiki pagalbinė priemonė lieknėti toms, kurios dėl antsvorio negali pakelti didelio fizinio krūvio.

Ypač ši mankšta tinka toms, kurios dirba sėdimą darbą. Darydama pilateso pratimus, pamirškite sąnarių traškėjimą – mankštinami raumenys ir sąnariai. Taip pat išmoksite taisyklingai kvėpuoti.

Pilateso mankšta pritaikoma įvairios sveikatos būklės, skirtingo amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Kuo jis naudingas?

• Spartina medžiagų apykaitą, todėl greičiau dega kalorijos.
• Stangrina viso kūno, ypač giliuosius, raumenis.
• Gerina sąnarių lankstumą, kraujotaką, saugo nuo osteoporozės.
• Teikia energijos, stiprina organizmą.

Pratimas viso kūno raumenims

Atsiklaupkite. Ištiestomis rankomis remdamasi į grindis, ištieskite kojas (neatkiškite sėdmenų) – visas kūnas turi būti tiesus it styga. Pilvo ir sėdmenų raumenis įtempkite . Įkvėpdama kelkite vieną koją (pėda su blauzda turi sudaryti statų kampą), o iškvėpdama leiskite žemyn, bet pėda nesiremkite į grindis. Sėdmenys turi būti įtempti. Pratimą darykite 3-5 kartus pakaitomis abiem kojomis. Kvėpuokite giliai diafragma.

No related posts.

Treniruok pilvuką kaip Victoria Beckham

Victoria mėgsta drabužius, atidengiančius stangrų pilvuką. Kad galėtų juo didžiuotis, kasdien ji daro „stebuklingą“ pratimą.

Atsigulk, rankos už galvos. Kojas sulenk per kelius, pėdas atremk į grindis. Kaire alkūne stenkis paliesti dešinį kelį, paskui dešine alkūne liesk kairį kelį. Pratimą į kiekvieną pusę pakartok po 10 kartų.

Stangrink užpakaliuką kaip Jennifer Aniston

Ar žinai, kad prieš tapdama garsia aktore Jennifer buvo ganėtinai apvali. Tačiau nusprendusi sulieknėti, ji tai ir įgyvendini – numetė apie 13 kg svorio! Be abejonės, ji laikėsi dietos, tačiau taip pat darė ir fizinius pratimus. Vienas, skirtas užpakaliukui stangrinti, pasak aktorės, yra ypač efektyvus.

Atsigulk ant grindų, – kojos – klubų plotyje, keliai sulenkti 45 laipsnių kampu, pečiai remiasi į grindis. Apatinę kūno dalį kelk kuo aukščiau kol pajusi tempimą sėdmenų srityje. Tokioje padėtyje išbūk mažiausiai 5 sekundes. Tada lėtai grįžk į pradinę padėtį. Pratimą kartok 20 kartų.

Gražink šlaunis kaip Gwyneth Paltrow

Aktorė G.Paltrow labai rūpinasi savo kojomis, ypač šlaunimis, nes ant jų labai greitai ima ryškėti celiulito požymiai. Ji nuolat naudoja stangrinamuosius kremus bei daro vieną paprastą, bet efektyvų pratimą.

Atsistok tiesiai. Rankos ant klubų, pėdos – pečių plotyje. Pasistiebk ant pirštų galų, paskui šiek tiek sulenk kojas per kelius, tarsi darydama pritūpimą. Grįžk į pradinę padėtį. Pratimą kartok 20 kartų. Keliai visuomet turi būti pasukti į išorę.

No related posts.

Pirmadienis

Jei savaitgalį nesportavote, nepulkite intensyviai mankštintis, nes sukelsite stresą organizmui. Geriausia, kad į darbo savaitės ritmą jis įsitrauktu pamažu. Rinkitės ramesnes treniruotes – jogą, pilatesą, mankštą su kamuoliais, vandens aerobiką. Arba tiesiog sparčiu žingsniu pasivaikščiokite gryname ore.

Antradienis

Galite mankštintis intensyviau. Geriausiai tiks širdį ir kraujagysles stiprinančios mankštos rūšys: spartus ėjimas bėgimo takeliu ar važiavimas dviračiu. Tinka ir aerobika. Svarbu, kad kaip reikiant suprakaituotumėte.

Trečiadienis

Po vakarykščio krūvio raumenims reikia poilsio. Jeigu nenorite dienos praleisti tuščiai, paplaukiokite baseine, pasigarinkite pirtyje. Tinka lengvos raumenų ir sąnarių nealinančios mankštos.

Ketvirtadienis

Ši savaitės diena tinkamiausia jėgos pratimams. Jei norite, kad tirptų riebalai, mankštinkitės su treniruokliais arba svarmenimis ne mažiau kaip valandą ar pusantros. Žinoma, su pertraukomis. Tinka ir kikboksas bei Rytų kovos menų treniruotės.

Penktadienis

Jei ketinate mankštintis šeštadienį, paskutinę darbo dieną be jokios sąžinės graužaties galite pasilepinti – skirkite sau poilsio dieną. Jei vakarą sumanėte praleisti prie televizoriaus, nedrybsokite vienoje pozoje. Televizorių galite žiūrėti ir mankštindamasi. Pasitieskite kilimėlį, atsigulkite ant pilvo ir sunerkite rankas po smakru. Rankomis ir krūtine kuo stipriau spauskitės prie grindų. Po 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 30 kartų. Pastangrinsite krūtinė bei sudeginsite daugiau kalorijų nei šiaip sėdėdama. O per filmo reklamą nepatingėkite padaryti pritūpimų, pamankštinti sąnarių.

Šeštadienis

Kadangi nereikia niekur skubėti, pusdienį galite skirti sporto klubui. Rinkitės tokią mankštos rūšį, kuri treniruotų problemiškiausias kūno vietas, tokias kaip pilvo presą, kojas, liemenį ir kt. Daugiau dėmesio skirkite tempimo pratimams. Prieš kiekvieną treniruotę nepamirškite padaryti apšilimą, o baigusi mankštintis – ištempti raumenų. Kitą dieną jų nemaus, jausitės žvali ir energinga.

Sekmadienis

Jokių nuobodžių treniruočių! Geriausia, kad šią dieną skirtumėte aktyviam maloniam poilsiui gamtoje su draugais ar šeima. Pakeliaukite, pasivaikščiokite miške, nueikite pažaisti kėgliais ar teniso.

No related posts.

Kodėl sausėja akys

Vasarą akis sausina karštas oras, dulkės, dūmai, oros kondicionieriai. Žiemą ašarų gamunimasisi gali trikti nuo didelio šalčio ir speigo.

jei dirbate kompiuteriu, ilgai ir dažnai žiūrite televizirių, daug sakitote, akys ima sausėti dėl nepakankamo mirksėjimo. Normaliai kiekvienas mirksime apie 15 kartų per minutę, o įsistebeiliję į kompiuterio ekraną daug rečiau.

Akys sausėja ir vartojant kontreceptines tabletes, vaistus nuo alergijos, slogos, kosulio, širdies ir kitų ligų. Taip pat akys gali sausėti tiems žmonėms, kurie nešioja kontaktinius lęšius, dažnai serga akių uždegimu ir kai kuriomis kitomis ligomis.

Ką dayti?

• Kuo dažniau mirksėkite.
• Jei nešiojate kontaktinius lęšius ir jaučiate skausmą, akis drėkinkite dirbtinėmis ašaromis.
• Dirbdama kompiuteriu, monitoriaus ekraną nuleiskite 20 laipsnių kampu žemyn. Kai akys žvelgia šiek tiek iš padilbų, gausiau drėkinamos.
• Kompiuterio ekranas turi stovėti ne arčiau kaip per pusę metro.
• Kas 15 minučių darykite pertraukėles.
• Stenkitės nedirbti kompiuteriu ilgiau kai keturias valandas.
• Jei regėjimas sutrikęs ir vargina akių sausumas, optikoje įsigykite akinius su akinių lęšiais, padengtais antirefleksine danga, – išskaido ir sustiprina monitoriaus ekrano skleidžiamus spindulius.
• Kuo dažniau drėkinkite patalpų orą, vėdinkite kambarius.

No related posts.

1. Kaip nendrė vėjyje

Kojas pastatyk pečių plotyje, rankas tarsi maldai sudėk priešais krūtinę, pečius atpalaiduok ir nuleisk žemyn (galvą laikyk tiesiai, rankos turi būti ties ausimis, o delnai pasukti į vidų), iškvėpdama lenkis į kairę pusę ir įtrauk pilvą. Įkvėpdama atsitiesk, iškvėpdama lenkis į dešinę pusę,  o įkvėpdama vėl atsitiesk. Iš karto pereik prie antro pratimo.

2. Įtūpstas su pasisukimu

Įkvėpdama ženk kaire koja atgal ir padaryk gilų įtūpstą, kad kairės kojos kelis atsiremtų į grindis, rankas nuleisk prie šonų. Iškvėpdama ištiesk rankas į šalis. Įkvėpdama pasuk viršutinę kūno dalį kairėn ir žvelk per kairį petį. Trumpam sustink, o iškvėpdama atsisuk atgal ir iš karto daryk trečią pratimą.

3. Tiesi it styga

Darydama įtūpstą palink į priekį ir rankomis atsiremk į grindis. Delnai turi būti pečių plotyje, o dešinė koja tarpj jų. Iškvėpdama dešinę koją ištiesk atgal, lyg ruoštumeisi daryti atsispaudimus. Darydama šį pratimą turi būti liesa it styga. Pabūk tokioje padėtyje ir iškart daryk kitą pratimą.

4. Kobra

Lenkdama rankas per alkūnes, nuleisk kūną ant žemės. Pėdas ištiesk, delnus laikyk prispaudusi prie žemės. Įkvėpk ir remdamasi delnais į grindis kilstelėk krūtinę. Alkūnes laikyk sulenktas ir arti kūno, pečius nuleisk žemyn, įtempk sėdmenis. Pabūk tokioje pozoje, o paskui iškvėpdama nuleisk krūtinę ant žemės. Iš kobros pozos pereik į šuniuko pozą.

5. Šuniukas

Iškvėpk ir kelk sėdmenis nuo grindų, kad kūnas atrodytų lyg apversta V raidė. Pėdomis ir delnais remkis į grindis. Galvos nenuleisk – ji turi būti tarp rankų. Sustink akimirkai ir pereik į įtūpstą (2pratimą) : kairę koją statyk į priekį, o dešinį kelį padėk ant grindų. Ištiesink nugarą, rankas ištiesk į šalis, pasuk viršutinę kūno dalį į dešinę pusę ir žvelk per dešinį petį. Trumpam sustink, o iškvėpdama atsisuk atgal. Tada palink į priekį, delnus padėk pečių plotyje ant grindų, pritrauk dešinę koją prie kairiosios ir lėtai atsistok.

Grįžus į pradinę padėtį pratimus pradėk iš pradžių. Pratimus pakartok mažiausiai penkis kartus.

No related posts.