Pirma dietos diena

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus.
Pietūs:
2 kietai virti kiaušiniai, 1 pomidoras ir žaliosios salotos.
Vakarienė:
Liesa kepta jautiena su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.

Antra dietos diena

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, džiūvėsėliai.
Pietūs:
Liesa kepta jautiena su žaliomis salotomis ir pomidorais.
Vakarienė:
Sriuba.

Trečia dietos diena

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, džiūvėsėliai.
Pietūs:
Liesa kepta jautiena su žaliomis salotomis.
Vakarienė:
2 kietai virti kiaušiniai su 2 gabalėliais neriebaus kumpio.

Ketvirta dietos diena

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, džiūvėsėliai.
Pietūs:
1 kiaušinis, 1 morka, sūris.
Vakarienė:
Vaisių salotos, stiklinė kefyro.

Penkta dietos diena

Pusryčiai:
Trintos morkos su citrina.
Pietūs:
Kepta žuvis su pomidorais.
Vakarienė:
Liesa kepta jautiena su žaliomis salotomis.

Šešta dietos diena

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, džiūvėsėliai.
Pietūs:
Be riebalų kepta viščiuko porcija su žaliomis salotomis.
Vakarienė:
Liesa jautiena su žaliomis salotomis.

Septinta dietos diena

Pusryčiai:
Arbata be cukraus.
Pietūs:
Balta mėsa, kepta ant grotelių, žaliosios salotos.
Vakarienė:
Ką tik norite, bet ne daug.

Toliau pakartoti tas pačias dienas, tik  be 7  dienos. Galite keisti dienų tvarką. Per Angelo dietą gerkite tik vandenį.

No related posts.

Pirmos 3 dienos:

Valgyti tik ryžius be druskos, be sviesto. Galima tik sus sojos padažu ir prieskoniais.

Kitos 3 dienos:

Valgyti tik baltą vištienos mėsą. Jokiu būdu nevalgyti šlaunelių!

Paskutinės 3 dienos:

Valgyti tik obuolius.

1 diena – minus 1 kilogramas. Apskritai L.Vaikulė turi seną įprotį, nepriklausomai nuo jos svorio – vieną dieną badauja.

No related posts.

Pusryčiai:

Pusė avokado, indelis neriebios varškės.

Pietūs:

Pasidarykite tokias salotas: pusė avokado supjaustykite gabalėliais, įdėkite virtą kiaušinį, taip pat supjaustykite nedidelį agurką ir svogūnų laiškų.

Vakarienė:

90 g. švelniai keptas kepsnys su pusę avokado ir sūriu.

No related posts.

Geresnis būdas lieknėti

Vienodo maisto valgymas yra ne tik nuobodu, bet ir nepatenkina tavo poreikių. Jaunas organizmas būtinai turi gauti įvairaus maisto. Praktiškai be apribojimų galima gerti jogurto, kefyro, lieso pieno, valgyti liesos mėsos ir sūrių, žuvies bei daržovių. Kasdien gali suvalgyti obuolį, kiaušinį, kelis avižinius paplotėlius. Saikingai, kartą per dieną, valgyk vaisių. Tik nepadaugink, nes jie turi daug cukraus. Baltų miltų kepinius keisk ryžiais ar bulvėmis. Jei rūpiniesi savo kūno linijomis, vartok mažiau aliejaus, sviesto, margarino, grietinės. Geriau atsisakyk keptų patiekalų, taip pat riebios mėsos. Ją valgyk ne dažniau nei kartą per savaitę. Be to, turi pamiršti saldumynus ir saldžius bei gazuotus gėrimus.

No related posts.

Geresnis būdas lieknėti

Visai nereikia badauti, kad suliesėtum. Tiesiog reikia išsiugdyti gerus dietinius įpročius. Nevalgyk riebiai, daug ir nereguliariai. Valgyk po nedaug 4-5 kartus per dieną ir visada pakilk nuo stalo jausdama, kad iki sotumo trupučiuką trūksta. Gali, tiesiog privalai, valgyti kaloringus pusryčius ir pietauti. O vakarienei jokiu būdu nevalgyk labai didelių porcijų, nes tai virs riebalais. Tačiau negazuotą mineralinį vandenį gali gerti praktiškai be apribojimų – 6-8 stiklines per dieną. Vanduo, vykstant medžiagų apykaitai, labai gerai pašalina iš organizmo toksinus. Jeigu nemėgsti paprasto vandens, gali į jį kartais įspausti citrinos sulčių ar įmesti jos riekelę.

No related posts.

Geresnis būdas lieknėti

Tau visiškai nereikia vengti visų daug angliavandenių turinčių produktų. Iš ryto gali suvalgyti kaimiško omleto, vaisių, kukurūzų paplotėlių, javainių, vanilinio jogurto su bananu ir razinomis. Pietums pasiruošk, pvz., tuno, juodųjų ryžių, keptų bulvių arba daržovių. Šaldytas jogurtas tau pakeis desertą. Atmink, kad produktai, turintys daug angliavandenių, skirstomi į „gerus“ ir „blogus“, arba labiau tukinančius. Stenkis kuo mažiau vartoti „blogųjų“. „Geresni“ iš jų yra kukurūzų spragėsiai, rupių miltų kepiniai, keptos bulvės, švieži bei džiovinti  vaisiai, užšaldyti jogurtai. „Blogieji“ – tai bulvių traškučiai, skrudintos bulvytės, spurgos, ledai, tryniai, baltų miltų kepiniai.

No related posts.

• Valgyk viską, ką mėgsti.
• Per dieną maitinkis 4-5 kartus. Daugiausia per pietus, rytą ir vakare – mažiau.
• Venk sočiųjų riebalų rūgščių (riebalai turi sudaryti tik 10 proc. dienos raciono): tai – natūralūs pieno produktai, gyvulinės kilmės riebalai.
• Venk cukraus ir produktų, kurių sudedamoji dalis yra cukrus. Jį keisk fruktoze, saldikliu be sacharino arba medumi.
• Turi gauti pakankamai baltymų kiekį. Tai liesa mėsa, žuvis, kiaušinių baltymai, sojų produktai, liesi pieno produktai.
• Kad užsitikrintum gerą virškinimą, per dieną turi gauti iki 25 gramų ląstelienos (daržovės, vaisiai, kruopos).
• Pagrindinis energijos šaltinis turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai (kruopos, grūdėta duona, virtos bulvės).
• Per dieną išgerk 2 litrus vandens (arbatos, sriubos irgi vandens pavidalu), jeigu aktyviai sportuoji – turėtum išgerti 3 litrus vandens, geriausia – negazuoto mineralinio.
• Keičiantis metų laikams, papildomai vartok vitaminus ir mineralus.
• 2 kartus per savaitę suvalgyk riebią žuvį arba šaltai spausto linų sėmenų aliejaus (2 šaukšteliai per dieną).

No related posts.

1 – Nebadauk!

Jokiu būdu nebadauk šventės dieną. Tai pavojinga: vakare jausiesi tokia alkana, kad šveisi viską iš eilės. Tai gali nepatikti tavo skrandžiui. O be to, taip kalorijų suvartosi gerokai daugiau nei tuo atveju, jei būtum normaliai valgiusi visą dieną.

2 – Nekrauk, kiek telpa!

Nebūk godi – neprisidėk maisto į lėkštę tiek, kad kristų per kraštus.

3 – Viską smulkink!

Geriau nevalgyk sūrio, nes tai gana riebus ir kaloringas produktas. Tačiau jei labai jį mėgsti, nesikankink – sūrį supjaustyk kuo smulkiau. Galėsi ilgiau jį kramsnoti.

4 – Valgyk lėtai!

Neskubėk kuo greičiau visko paragauti. Valgydama daryk kuo ilgesnes pertraukėles.

5 – Valgyk nekaloringą maistą!

Geriau būtų, jei nekimštum visko, kas padėta ant stalo. Valgyk šviežių daržovių. Jos nekaloringos, tačiau jausiesi soti. Kai daržovės nusibos, valgyk žuvies. Ji turi nedaug kalorijų.

6 – Valgydama neužsigerk!

Valgydama neužsigerk, ypač saldžiais, gazuotais gėrimais. Kai maistas skrandyje su jais susimaišo, gali sutrikti virškinimas ir skaudėti skrandį.

7 – Gerk vandenį!

Atsigerti per šventes vis teik norėsis. Tačiau rinkis ne saldžius gazuotus gėrimus, o negazuotą mineralinį vandenį. Ypač sveika stiklinę jo išgerti prieš sėdant už vaišių stalo.

8 – Vaisius valgyk pirmiausia!

Pirmiausia valgyk lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, vaisių salotas. Pirmieji patekę į skrandį, tokie produktai greitai iš jo ir pasišalina, jeigu vaisių salotas skanausi suvalgiusi mėsos kepsnį, skrandis virškins sunkiai ir ilgai. Jausiesi persisotinusi ir apsunkusi.

9 – Pasitrauk nuo saldumynų!

Jei negali gyventi be saldumynų, nebūk šalia tos vietos, kur jie padėti. Kitaip gali pati nepastebėti, kaip pradėsi juos valgyti.

10 – Jausk saiką!

Prisimink tau nebūtina suvalgyti visko, kas lėkštėje.

No related posts.

Vynuogių, citrinų ir medaus kokteilis

150 ml baltųjų vynuogių sulčių sumaišykite su 50 ml citrinų sulčių ir 100 ml šaltos žaliosios arbatos. Praskieskite 50 ml silpnai gazuoto mineralinio vandens ir pagardinkite 2 šaukštais medaus bei keliais citrinų griežinėliais. Šis kokteilis tonizuoja, greitina riebalų deginimą, gaivina ir stiprina organizmą.

Greipfrutų kokteilis

Į plaktuvą sudėkite 3 be žievelių pjaustytus greipfrutus, įpilkite po 50 ml šviežiai spaustų morkų ir obuolių sulčių. Kokteilį paskaninkite šaukšteliu medaus arba fruktozės. Įberkite žiupsnelį maltų muskatų ir išplakite. Greipfrutų kokteilis greitina riebalų deginimą, gražina odą ir didina darbingumą.

Dilgėlių arbata su cinamonu

Užsiplikykite dilgėlių arbatos. Ją pagardinkite žiupsneliu cinamono, griežinėliu citrinos ir šaukšteliu medaus. Dilgelėse yra vitaminų A, C, K, B2 ir B3, lecitino, magnio, geležies, kalcio, kalio, saldumynų potraukį slopinančio chromo ir kt.

Mangų gėrimas

Smulkintus mangą ir bananą sukrėskite į plaktuvą ir plakite kol gausite tyrę. Įpilkite 250 ml sojų pieno arba šviežiai spaustų obuolių sulčių. Sumaišykite. Patiekite su ledo kubeliais. Manguose esanti ląsteliena valo organizmą, spartina inkstų veiklą bei medžiagų apykaitą.

Kivių ir jogurto kokteilis

Į plaktuvą supilkite 200 ml biojogurto, sudėkite 5 nuluptus ir smulkintus kivius. Pagardinkite kokosų drožlėmis ir žiupsneliu malto imbiero. Išplakite ir papuoškite kivio griežinėliu. Šis kokteilis suteikia lieknėjimą greitinančio vitamino C, gerina virškinimą ir malšina alkį.

No related posts.

Speciali dieta

Norinčioms priaugti svorio pirmiausia reikėtų kreiptis į dietologą. Tik tave apžiūrėjęs gydytojas galėtų sudaryti specialiai tau pritaikytą kūno masės didinimo programą. Patartų, ką ir kiek valgyti, kaip sportuoti. Eksperimentuoti pačiai nėra patartina, nes tai gali pakenkti sveikatai.

Kaloringas maistas

Jeigu nori pastorėti, per dieną su maistu turėtum gauti daugiau kalorijų nei išeikvoji. Valgyti reikėtų kuo dažniau: ne mažiau nei 4-5 kartus per dieną. Valgyti pradėk nuo produktų, kuriuose gausu baltymų. Puikiai tiks pieno produktai (ypač riebus sūris arba grietinėlė), neriebi mėsa ir žuvis. Tavo dienos racione turėtų būti pakankamai riebalų ir angliavandenių. Mėgaukis tokiu maistu, kurio nepatariama valgyti norinčioms sulieknėti: keptą mėsą valgyk su bulvių skrebučiais, salotas gardink su majonezu, o po to dar pasimėgauk pyragaičiais su riebiu kremu. Tiesiog valgyk kaloringai!

Tinkama mankšta

Norint pastorėti taip pat reikia sportuoti. Tau turi būti parenkami specialūs pratimai, kurie neskatintų medžiagos apykaitos, bet padėtų padidinti raumenų masę ir apimtis. Kiekvienos mūsų kūnas yra unikalus, tad tik sporto klubuose dirbantys specialistai gali patarti, kaip turėtum mankštintis. Įvertinę tavo sudėjimą, jie sudarytų specialiai tau pritaikytą mankštinimosi programą, patartų kokie pratimai labiausiai tiktų.

No related posts.